和孩子共渡高考心理难关
来源：江南官网app下载 时间：2023-07-26
6月，是考试的季节，也因此注定是骚动不安的季节。高考像道坎横在学生和家长面前，一赌命运的重压让稚嫩的学生们经常无法承受，继而带来无数心理问题。在这个关口，弹错哪一根心弦似乎都会让他们乱了阵脚。孩子们该如何自我排遣，家长们该怎样换位思考，老师们该如何循循善诱，这个月，考生们将在重压下成长。
两头学生最易犯“心”病
对于高三学生而言，临近考试有些紧张情绪在所难免。但据记者调查，相当一部分学生会出现考前焦虑症状，这对考试甚至他们今后的生活都会造成极大的负面影响。据中国地质大学附属中学心理咨询中心主任张渝鸿介绍，成绩一直很理想，但在“一模”、“二模”中成绩不理想的优等生很容易产生怀疑、畏惧心理，自信心严重受挫，或者是由于家庭压力过大而导致焦虑、恐慌，这对于即将到来的高考影响非常大。张渝鸿告诉记者，每年她都会看到部分发挥失常的优等生，平时600分的水平最终只收获300分的考卷，这都是考前焦虑带来的不良后果。
张渝鸿表示，另外一部分成绩较落后，高考希望不大的学生心理状态更值得关注。因为他们常常是一种绝望的焦虑，他们看不到希望，同学、老师、家长的任何行为都容易给他们加重心理负担，并且容易出现过激行为。
张渝鸿主任认为，对于学生的心理关照应从他们整个人生着眼，而不仅仅是考上大学、多得分数。
家长成为学生焦虑源之一
对高三家长而言，同样需要适当的心理辅导。北京四中心理辅导教师孙晓峰告诉记者，在这个阶段，家长的作用举足轻重。很多家长“有劲无处使”的焦虑已经严重影响到学生的情绪，他们自身已经成为学生的一个焦虑源；此外，很多家长营造的家庭气氛过于紧张，一切以高考为中心，反而进一步增加了孩子的心理压力。而且，很多家长怕打扰孩子复习，减少了同孩子的沟通、谈心，这也容易造成孩子的孤独感。孙晓峰认为，在这个阶段，家长应该更多站在孩子的角度去考虑问题，他们要做的就是让孩子感觉到家长的支持，而不是要让孩子分出一部分精力来应付来自家长的压力。
■典型症状
1、失眠，让情绪更低落
“我们宿舍谁都没睡着，只是不断翻身，可是谁都不说话。”——小灵，某宿舍高三女生
失眠是考前焦虑的常见症状，它让学生睡眠质量严重下降，情绪低落。且极易出现恶性循环。北京四中心理辅导教师孙晓峰认为，部分学生出现失眠的原因是“不敢睡”：一躺下就会觉得很多东西没复习，而其他人可能还在复习。
严重程度：★★★★
调整建议：建议同学记下每天的复习流程，睡前看一遍，给自己安慰：今天我做过很多东西，已经完成了任务。
2、易怒，逐渐被孤立
“最近总是对周围的同学有无缘无故的反感，以前关系很好的同学，现在看到也烦，其实别人也没怎么着。”——小陈，高三女生
中国心理网CEO陈伟认为，易怒是学生紧张和焦虑情绪未得到释放而压抑的结果，是学生情绪无法自控的表现，会严重影响学生考前的人际关系，让他们逐渐被孤立，进而严重影响备考。
严重程度：★★★
调整建议：向父母、朋友，特别是同学说出真实感受。
跟同学谈论这些，你会发现他们和你有同样感受，紧张和焦虑水平也会降低。
3、心因性腹泻，用腹式呼吸调节情绪
“考试那天我拉了8次”——小刘，高三男生
中国心理网CEO陈伟告诉记者，心因性腹泻是由抑郁、焦虑等心理因素所导致的肠道功能紊乱，有些同学一听见*就想上厕所也是同样道理。高考前的极度紧张和恐惧可能会诱发心因性腹泻，严重影响正常发挥。
严重程度：★★★
调整建议：降低内心紧张和恐惧水平是缓解心因性腹泻的关键。紧张时，可以尝试腹式呼吸来调节心情。切忌有自己考试时一定会出现腹泻的不良心理暗示，考试前应该对自己说：“我已经做好了充分的准备”，带着自信的微笑走进考场。
■专家支招
给考生
系统脱敏训练
陈伟和张渝鸿都推荐学生在这个阶段进行系统脱敏训练。这种训练方法通过不同程度的焦虑情景在脑海中的呈现，诱发出焦虑情绪，再利用一些手段进行放松。这样可以逐渐训练心理承受能力，当真正面对焦虑情景时，负性情绪不再产生或强度减弱，即达到对真实情景的“脱敏”。比如：学生可想象现在离高考还有5天，当焦虑情绪出现时，进行深呼吸，逐渐平稳自己心态；然后再想象现在就要开始发试卷了，感觉自己开始紧张的时候，进行深呼吸调整……
心理软件测评
据张渝鸿主任介绍，她所在的学校从2003年开始使用心理测评软件，这类软件可以让学生进行自我测评，让他们意识到自己的心理问题。张渝鸿说，只有学生真正认识到自己有考前焦虑症状，才可能主动寻求帮助和治疗。因此，学生在目前阶段可尝试较权威的心理测评软件，在测评的基础上再和心理辅导老师沟通。
自我成功暗示
孙晓峰建议同学们多想象成功情境，比如拿到心仪的通知书，走入心仪的大学校门；平时多用积极的语言和自己说话，比如“我做好准备迎接考试了”“我会做到最好的”等。通过这类自我暗示，可极大增强自信心，塑造良好心态。
给家长
保持常态、切忌包办
张渝鸿主任认为，家长在这个时期应该尽可能让家庭保持常态，千万不要“拒绝来访、不开电视、堆积营养品”，因为这种急剧变化是对学生的一种持续施压，让他们无法感受到宽松环境。
同时，千万不要将生活大包大揽，除了学习什么都不让孩子干，还是应该让他们正常生活，做一些力所能及的事情，保持平稳心态。
分析进步，持续鼓励
孙晓峰认为，同学们常常在复习的最后阶段看不到进步，觉得每天都没有收获。家长不应问孩子每天做了什么，而是应该和他们一起对每次的考试和复习进行分析，分析得越详细就越容易让孩子看到自己的进步。并且要鼓励孩子根据自己的情况复习，而不要拿他们和别人比较。
让孩子倾诉负面情绪
中国心理网CEO陈伟建议家长跟孩子直接进行情感交流，对学生的考前焦虑表示认同和接纳，而不是否定。这个阶段孩子多少有一些紧张情绪，尽量让他们把负面情绪都倾诉出来，很多时候说出来孩子才可以轻装上阵。家长必须学会做一个好的倾听者。
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