理科状元：如何调整考前心态
来源：江南官网app下载 时间：2023-07-29
据以往报告显示：中国有70%的考生认为考试紧张而无法发挥正常水平，还有20%~30%的考生反应在复习阶段因为心理焦虑而不能复习到位，因而导致考试成绩大幅下降，仅有1%~5%的考生由于身体原因而影响考试成绩。另外，考试前大多数考生往往会出现失眠、焦虑、心慌、尿频尿急等精神上和生理上的异常状况，甚至有考生晕倒在考场。
那么，我们去年全疆理科状元林佳瑞又是如何度过紧张6月的呢？他有哪些学习技巧可以告诉今年的高考生？对考场中考试出现的各种问题，有什么锦囊妙计？对考生饮食，医科大学博士李莉又是如何给大家下的？
林佳瑞:准备好了压力没了
林佳瑞，这个名字很多中学生可能都不陌生，2007年全疆高考理科状元，从*市高级中学以720分高分走入清华大学土木工程系。
“高考有点像战场吧，如果你在考前把一切都准备得很好了，就不会太紧张了。”谈到高考压力的问题，他这样回答。
“我考前能吃能睡，晚上也不熬夜，看到有人在考前通宵达旦的看书，我有时也会觉得自己是不是太放松了。”林佳瑞说，那时，他偶尔会紧张一下，但很快就忘了，高考前，自己状态一直不错，二模时因为脚扭伤请了一星期假。“我不够敏感吧，所以没太紧张的感觉。”林佳瑞说，这可能和心态有关，他的心态就是：有追求，不苛求，尽自己最大的努力就好。“考不好的话，愧疚是必然的，可是除了愧疚，我们还得继续自己的路，无论好坏，都已经过去了。”林佳瑞笑着说。
高考之后，成为“状元”的林佳瑞将自己的学习心得、技巧写出来，分别在高考类的复习书籍《泄露天机》、《天利38套》各发表1篇，他由此获得1000元稿费。“稿费被我和同学们一起出去玩挥霍了。”他笑着说，都不记得钱花在哪些方面了。
对于能够进入清华大学这样的名校，林佳瑞显得很平静，他说，到了这里才发现，优秀者比比皆是，自己还要不断努力向这些同学学习。
对于高考，林佳瑞说，学习掌握技巧固然重要，但到了临考前，心态也起到举足轻重的作用。记得一位老师曾说过高考好成绩与：1.目标的明确度；2.信念的执著度；3.行为的自控度；4.做事的持久度；5.意识的自觉度；6.心态的平和度；7.时间，精力，情感，体能，智力五者的聚焦度密不可分。
案例一:重压之下少年弃考
17岁的成成(化名)3年前以优异的成绩考入首府一家重点高中，今年本该和很多高三学子一样准备应对高考，然而，他现在却辍学在家，选择了一所技校准备学机电专业，这令他的父母既意外又失望。
成成告诉记者，他之所以放弃高考，是因为心理压力太大所致。从小学到初中，成成学习成绩一直名列前茅，中考时，他以高分考入某重点高中，高一时，成成感觉学习不似初中时轻松，但他仍保持着不错的成绩。他的理想是将来考入全国一流的理工大学，但不知从什么时候开始，成成发现自己总是被一些“杂事”干扰，无法正常专心学习。
“当我学习时，忽然一本书掉地上了，我就会不断想书为什么会掉下去？是怎么掉下去的？”成成说，他再也无法专心的继续学习，有时候，甚至会觉得大脑里乱哄哄的，心里虽然特想看书，却无法看下去，这使他异常焦虑。
见儿子出现这些情况，成成的父母带他去看，却依然没解决成成的问题，最后，成成决定辍学放弃高考，选择一所技校。
点评:
徐春霞：这个案例可以称为“优等生呼吸困难型”的恐惧反应。这种恐惧表现在高考的压力和考试焦虑等问题上，高焦虑、高期待与低自信相连接，干扰、抑制了学习，影响到了学生的发展。
由此，我想起了外国有这样一个心理试验：将一只猫关进试验笼内，让它饥饿一段时间，然后将美味可口的放进去。猫必须踩动其中的一个机关，才能得到这份食物，但踩动这个机关就会挨到强烈的电击。于是猫处于矛盾冲突状态：如果它想得到美味的食物，就必须忍受电击；如果它不愿意遭受电击，就必须挨饿。猫处于这样的状态中，宛如得了神经病，开始变得异常起来，乃至逐渐、衰弱下去。
一些面临高考的学生就像这只可怜的猫一样。
成成不去挤高考这个“独木桥”，而是选择了其他的道路，也未必不是一件好事。但是我想告诉有这种想法或有这种情况的高三学子们，这种情况不是不可逾越的，建议他们坚定信念，相信学习是一种富有挑战、*和考验的活动，我们是有能力主宰它的。
学会控制自己的思想。控制自己的思考方式、方法，让自己从积极的角度去想问题，尽快从不良的情绪影响中摆脱出来。
改变自己的执拗想法，使内心能平静和从容，相信明天的阳光依然灿烂。
学会控制目标。在困境中，你不能迷失方向，要有适合自己的目标。也不能被自己的目标所困，要学会调整自己的目标。记住，目标是给我们指方向的，不是我们的负担。
充分相信自己，每天都给自己加油，进行自我鼓励，找到克服困难的方法，并坚持做下去。另外，学子们，还要学会放松，学会解压。
案例二:考前失眠亟待缓解
18岁的小晴(化名)是一名高三学生，最近一个月来，她发现自己有了“”，晚上在床上翻来覆去睡不着，早上不想起，白天一天都没精神。
小晴学习成绩在班上不算很好，所以在父母的“参谋”下，她将考入新疆的一所高校作为自己的目标，为了高考不会失利，她近几个月常常复习到很晚，父母也体谅她的辛苦，每天都变着花样做些可口的饭菜，晚上还为小晴准备了夜宵。
从上个月起，小晴发现有几天晚上，在学习完后并不瞌睡，躺在床上也睡不着，数小绵羊也没用。她将情况告诉父母后，母亲安慰她：“你一定是太紧张了，别紧张，我们都相信你的能力。”
小晴点点头，仍然像往常一样生活、学习，但小晴的母亲王女士却非常担心。常常在吃饭时对小晴说：“你别紧张，千万不要紧张。”
说得多了，本来没感到紧张的小晴忽然觉得压力很大，每天晚上复习到很晚感到累了后，她就准备睡觉，一躺在床上就会想起母亲劝慰她别紧张的话，她就无法入睡了。担心自己万一考不上怎么办，甚至一回家见到父母就会有愧疚感。
专家点评:
徐春霞：小晴的睡眠问题是由考试焦虑引起的。引起焦虑的原因分析可能有两点，一是缺乏自己对考试的信心，二是来自母亲的压力和不良暗示。从以上情况来看，小晴的性格里有喜欢内省、敏感、执着的成分，容易受到暗示，后来又对睡眠过分的关注，因此出现了继发性的焦虑，使问题严重。
建议：
树立对自己的信心，相信通过自己的努力完成既定的学习目标是可以的。
不需要对父母内疚，因为可以看出他们是很爱自己的，相信他们更多的是希望自己的孩子健康、快乐，他们只是在通过关心来表达对自己的爱。
自己的路是要靠个人走的，不是为了父母必须去干什么，或者达到什么程度。
希望小晴的母亲以鼓励为主，增强孩子的信心，多用正面的语言来激励和暗示孩子，不要在孩子面前表露出家长的焦虑。
不要过分关注自己的睡眠，不要总想着摆脱失眠带来的不适，这样睡眠问题被相对的放大了，会加重失眠的症状，只有接受，顺其自然。
养成有规律的作息习惯，不要开夜车。因为人的大脑有抑制和兴奋的状态，人在某一时段是处于抑制状态的，超过这一时间会转入兴奋状态，导致睡不着。
同时，注意在睡前不要做背书、做数学题或物理化学题这样需要繁重脑力劳动的工作。
建议每天12：30左右开始睡觉，睡前可以听听音乐，保持心情的宁静，即使睡不着也要早起。
加强体育锻炼，保持脑力劳动和体力劳动的平衡。
案例三：一上考场大脑真空
高三学生小明说，他有个“坏毛病”，就是一上考场，当听到考试*响起后，他就开始心跳加速，呼吸加快，手心出汗，四肢颤抖，看到试卷大脑中一片空白，简单的题都不知道该怎么下手。
一慌乱，心里就老想：“这回我肯定要考砸了！”
小明说，这种状况经常在考场上出现，所以他非常担心，万一在高考时也发生怯场的情况该怎么办？
专家点评:
徐春霞：小明这种反应是比较正常的，大多学生一般持续时间较短暂，如果持续时间过长，那就肯定会影响自我发挥。因此，在此介绍在大考中扫除心理障碍的六锦囊：
锦囊一：头脑空白时请解开
在等待老师发卷时，可以摈弃杂念，做深呼吸训练；也可看看窗外的风景，舒展心情。做题时反复多读几遍题目，不要着急求快，担心速度。
暗示自己：别的很多同学都和自己一样，别看他们埋头做题，其实心中也在打鼓，做得未必快、未必好。
锦囊二：记忆堵塞时请解开
不要惊慌，保持镇定。提醒自己这是暂时的，通过联想的方法，回忆老师在讲课时的情景或自己的笔记等，把回忆出来的内容写下来，看能否挑出有用的线索来。
锦囊三：遇到大题难题时请解开
在考试中遇到难题是正常现象，要在心理上接受它，并且想，自己觉得难别人也会觉得难，敢于挑战和放弃；解决大题和难题的有效方法是化整为零，变生疏为熟悉，把问题细化，各个击破。
锦囊四：瞻前顾后时请解开
把握答题速度和节奏，用平常心对待每一道题，果断答题，做过的题目和决定搁置的题目，一经决定立即把注意力转移到下一个题目上，克服思想干扰。
锦囊五：考试突然慌乱时请解开
一旦产生容易引起慌乱的想法时，果断的对自己说“停”，同时握紧拳头，中断思路，待情况好转后再迅速进入正常考试。
锦囊六：遇到难题镇定再镇定
先停笔，稍微镇定一下思绪，然后选择出自己较有可能解答出来的题目，暂时放弃别的题目，专心攻破一个目标。
专家提示:
考前勿改饮食规律，中、高考前，是考生的关键时期，合理的营养配餐对考生非常重要。这段时间里，考生吃什么不需要刻意去改变，中、高考时天气比较热，考生在饮食上，尽量别吃辛辣、易上火的食物和煎、炸、烤的食物。饮食应偏向于清淡为主，多吃烂、软的食物，这样既营养也易消化；不要吃太辣或易上火、油炸的油腻的食物。有的考生可能因为压力大，会觉得胃口不好，建议在考前一段时间可以喝山楂茶、菊花茶之类，可起到调节胃口的作用。
以上就是江南官网app下载 为大家带来的理科状元：如何调整考前心态，希望能帮助到广大考生！
