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广东实验学校国际班:我们该如何以最佳状态在家学习?

来源:江南官网app下载 时间:2024-03-14

长期在家学习或许会让同学们感到有些枯燥,但实际上,我们可以充分利用这段“闭关修炼”的时间,科学高效用脑,规律生活作息,让自己保持最佳的学习状态。待回校时,同学们定能大展身手,一鸣惊人!


科学用脑,高效学习


大脑是人体的最高司令部,它控制和管理人体的各级中枢,同时还指挥着像说话、写字、思维乃至发明、创造等人类特有的活动。在大脑疲劳时,同学们将很难集中精神,甚至感到头昏脑涨。

● 每个人的生物节律(生物钟)不同,大脑兴奋时间、周期都是不一样的。

同学们要清楚自己在哪个时间段中大脑皮层最为兴奋活跃,则能在最佳时间里,强化记忆,提高效率;反之,在生理低潮期,则需要注意休息、加强锻炼活动等。

同时,同学们可以根据学科的不同难度值,利用最佳时间学习难度较大的学科。

● 有的同学会认为休息、体育活动是在浪费时间,“玩”时也会感到极度不安。其实不然,适当的休息、运动会补充脑氧量(使你的血液含有更多的氧气),能促使大脑更快恢复正常,以更清醒、更兴奋的状态投入学习中,使学习效率更高。学习时结合休息、运动,就好比俗语说的:“磨刀不误砍柴功”。

尽管同学们现在在家上网课,但也要注意午休,哪怕只花20分钟,对于消除大脑疲劳和后续用脑都有着极大的帮助。

● 同学们在学习中也可以不断开发大脑,提升效率。高速记忆能力、快速的理解力、正确的直觉能力、无穷的创造力等大脑的能力都能在后天的学习中慢慢培养起来。所以我们可以通过一些训练来锻炼大脑。

以下两种方法都能帮助同学们锻炼大脑的能力。

速读记忆是一种高效的阅读学习方法,其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能,培养形成眼脑直映式的阅读学习方式;

学习思维导图是一种将放射性思考具体化的方法,在学习、记忆方面帮助都很大。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化,还可以帮助你分析问题,统筹规划。

调节情绪,以更好的心态迎接未来

同学们可以参考华南师范大学心理学院在《中国教育报》上发布的调节情绪四步法,来调整自己的情绪和心态。

放下评价,接纳情绪

如果你因为在家无法完成学习任务而异常焦虑或是有其他负面情绪时,别急着责备自己,因为这是一个人的正常反应。与其急着摆脱它们,不妨试着不与这些感受、冲动和情绪作斗争,而是在心里为它们腾出空间,接纳它们的本来面目;试着“退一步”,与它们保持距离,仔细观察它们,而不是紧紧抓住不放。

接触当下,关注此刻

接触当下意味着不要沉湎过去或是过度担忧未来,而是要把自己的精力充分投入到当前正在做的事情上。

“现在”之所以重要,就是因为它是我们可以“有所作为”的时间。假如你对过去的低效学习感到懊恼,抑或是对未来的毕业充满担忧,没关系,你可以继续带着这些懊恼或担忧,看看自己“现在”可以做些什么,然后全身心地投入到这些事情中——也许是心无旁骛地陪家人聊一个小时,也许是全神贯注地翻看许久未动的书本……当你抛开过去和未来,完全参与到自己“现在”所做的事情中,你的体验就会变得更加丰富和充实。

明晰价值,找到方向

当你被一些负面情绪困扰时,不妨问问自己,在你的内心深处,什么才是重要的?这就是你的价值。当然,也可以换个问法:如果你不再和自己的负面情绪作斗争,你会把这些富余出来的时间和精力用来做什么呢?你的生活中肯定还有其他事情,比“摆脱你的负面情绪”更重要。这些事情就像指南针,指引着前进的方向,而你,不必等到所有负面情绪都消失,也可以去做这些事情。

制定目标,承诺行动

当你明确了自己的方向,接下来就是要行动。行动需要一个具体现实可行的目标。而且,你的目标不是为了取悦别人或是回避痛苦,而是与你自己的价值方向保持一致;此外,要根据自己的生活状态适时评估目标,并不断地进行调整。在价值的引导下,采取有效的行动,你的生活会变得越来越丰富而有意义。

希望同学们在家里能够规律作息,制定清晰的学习计划,高效地学习知识。在感到疲惫时,偶尔看一下窗外的景致,静心感受微风拂面,细听树颤鸟鸣之声。再伏案时,将更能心无旁骛地专注于学习之中。加油,我们省实见!



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