北大女生靠知网文献把800米练进三分半内，网友：思路又打开了！

近日，北京大学一名药学专业大二女生分享了她通过知网查论文，自学了科学的长跑训练方法后，只用一周时间，就把800米成绩成绩从四分多钟提升到3分29秒的经历。

　　女生分享说，因为五一假期，生化课有个报告需要学生探究生活中的生化知识，刚好她就想看看能不能拿生化知识提高自己800米测试成绩。恰巧就在知网上发现了相关论文。

　　网友纷纷为她点赞，也有不少人想了解800米到底怎么跑？

　　此前，西华大学体育学院曾发文介绍800米、1000米体测项目的练习方法，感兴趣的同学可以来了解一下。

　　800米、1000米训练方法

　　1.重复练习法、持续练习法

　　目的：发展或提升运动员的有氧代谢能力（ATP的合成能力）

　　要求：一般安排在准备期，时间在8-25min运动负荷170-180次/分，或者本人最大强度的80%-85%。

　　内容：60m*3(1组)80m*3(组)

　　注：次与次之间间隙90秒

　　2.间歇练习法、持续练习法

　　目的：发展或提升有氧无氧混合供能的能力

　　要求：时间是3-12min运动负荷180-190次/分单次间歇4-8分钟；组间间歇10-15分钟

　　内容：200m*3300*3400*3600*2

　　3.变换练习法

　　目的：发展有氧无氧代谢能力增加内容的灵活性

　　要求：运动负荷的变化跑动距离的变化间歇时间的变化

　　内容：60m、80m、100m、120m、200m、300m、400m、600m、800m